Enkel pranayama för bättre andning

Andningen påverkar nervsystemet och med enkla förändringar i andningsrytmen kan vi påverka vår energinivå och hur vi mår.

Vid inandning stimuleras det sympatiska nervsystemet och kroppen aktiveras, vid utandning stimuleras det parasympatiska systemet vilket leder till avslappning. Vid en balanserad andning får kroppen därför både energi och avslappning i samma andningscykel. Även att hålla andan inne eller hålla andan ute påverkar bland annat balansen mellan syre och koldioxid, och därmed hela nervsystemet.

Det är även skillnad mellan höger och vänster näsborre, där höger har mer inflytande på det sympatiska nervsystemet, och vänster på det parasympatiska.

– I yoga kallas näsborrarna ”dörren till hjärnan”, berättar Vandana Jain, som undervisar på yogalärarutbildningen. Höger skapar värme och vänster verkar avkylande.

Andning i Yoga – Pranayama

I yogan har man långt före den moderna vetenskapens tid lärt sig förstå andningen genom uppmärksamhet på egen kropp. Andningsövningarna i yoga kallas pranayama, vilket kan översättas ungefär ”expandera livskraften”. Här är två enkla pranayamaövningar för att använda sig av potentialen i en balanserad andning respektive skillnaden mellan höger och vänster näsborre.

Andning i kvadrat

Jämna ut din andningsrytm genom att räkna. Låt in-och utandning bli lika långa. Förläng därefter den naturliga pausen efter inandning, så att även denna får samma längd. Till sist, förläng pausen efter utandning på samma sätt.

Nu räknar du t ex 4-4-4-4 på inandning-paus-utandning-paus. Fortsätt hålla rytmen så länge du har tid och det känns bra.Att andas i en jämn rytm kallas ofta på sanskrit Samavritti.

Du kan även göra kvadraten lite sned genom att räkna 8 på utandning, för större stressreducerande effekt.

Enkel näsborrsandning x 2

För att få mer energi: stäng till vänster näsborre genom att trycka lätt med ett finger på näsvingen.

Andas in och ut, djupt men avslappnat, 10–15 andetag genom höger näsborre. Denna metod kallas ofta Surya Bheda, solandning.

Ta eventuellt en paus och andas genom båda, innan du tar en runda till.

För ökad avslappning, stäng i stället höger näsborre och andas genom vänster. Denna metod kallas ofta Chandra Bheda, månandning.

En annan variant är att växla – 3 andetag genom höger – skifta – 3 andetag genom vänster – skifta – 3 andetag genom höger…

Upprepa 5-7 ggr på båda sidor. Denna metod kallas ofta Nadi Shodhan eller Växelandning.

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *